DERS EĞLENCE VE BİLGİNİN DEĞİŞMEZ ADRESİ

AKLINIZI GÜÇLENDİREN ÖNERİLER

Unutkanlık herkesin en büyük düşmanlarından biri. Aklımızı daha iyi kullanmak ve unutkanlığı azaltmak elimizde. Nasıl mı? Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi Dr. Aoron P. Nelson zinde bir beyne sahip olmanın temel kurallarını sıraladı. İşte aklınızı güçlendirmek için 11 öneri...

•Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin ya da kontrol altına alın. Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötü olduğunu unutmayın.

• Alkolü azaltın. Erkeklerin iki, kadınların bir ölçüden (bir ölçü içkiyi 'bir bardak şarap' olarak kabul edebilirsiniz) daha fazla alkol kullanması beyin hücrelerini tahrip etmektedir.

• İyi ve kaliteli uyku uyuyun. İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir. Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar. Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en önemli desteği olduğu biliniyor.

• Stresinizi iyi yönetin. Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yoğunlaştırmakta, odaklanmayı arttırmaktadır. Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir.

• Yeni şeyler öğrenmeye devam edin. Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir.

• Tembelliği bırakın. Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın. Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın. Televizyon karşısında geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değil, ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler.

• Her gün egzersiz yapın. Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye, iş saatlerinde daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde taşıt kullanmamaya çalışın. Özellikle yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var. Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin hücreleri arasında güçlü ve yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin başlıca desteklerinden biri de düzenli ve ılımlı egzersizlerdir. Bizim önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir.

• Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin. Özellikle beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan kullanmayın. Depresyon giderici, uyku verici, ruhsal gevşetici ilaçlara komşu, eş dost tavsiyeleri ile başlamayın.

• Reçetesiz satılan ilaçları rasgele yutmayın. Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz bitkisel ürünlerin (valerianlar), besin desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin (hüperzin, Sam'e) beyin hücrelerinizi üzebileceğini, zihinsel fonksiyonları bozabileceğini unutmayın. Antihistamik-antialerjik ilaçları özellikle alüminyum içeren antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan uzun süre kullanmayın.

• Vitaminlerden yararlanın. E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun. Dengeli bir beslenmenin de yaşlılıkta vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın.

• Hayata bağlı kalın. Hayatınıza önem katan bağları iyice sıkılaştırın. Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakın. Aileniz, dostlarınız, işiniz, hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın. İnsanlarla daha sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalışın. İyi sosyal ilişkileri olan yaşlılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor. Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yoğunlaştırıyor, diğer taraftan çeşitli olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor.






Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsminiz:
E-mail adresiniz:
Siteniz:
Mesajın:

1 ziyaretçi (2 klik) kişi burdaydı!
Creative Commons License


DUYURU!

-----SEVGİLİ ZİYARETÇİLERİMİZ -----

DERSLERİMİN YOĞUNLUĞU NEDENİYLE SİTEMİZ ARTIK HAFTADA GÜNCELLENECEKTİR 2 AY SONRA TEKRAR SİZLERLEYİM

-----WWW.SARAYBAHCESİ.TR.GG-----

SAYGILARIMLAR


:::...MENÜ...:::

ANASAYFA
ZİYARETÇİ DEFTERİ
ONLİNE İLETİŞİM
ÜYE OL
REKLAM ALANI
DERS VİDEOLARI
WORD DERSLERİ(VİDEOLU)
ÖSS VİDEOLARI
ADLİ TIP SIRLARI(VİDEO)
KODLARI ÖNİZLE
KURTLAR VADİSİ VİDEO ARŞİVİ
COLA SEVENLER!
YARDIM SAYFASI
AŞK&SEVGİ
OYUNLAR
ŞİİRLER
2020 DEN GELEN MEKTUP
VEFASIZLARA ŞİİRLER
DİNİ SÖZLER
HADİSİ ŞERİFLER
BİLGİSAYARINIZDAKİ CASUSLAR
FIKRALAR
DÜNYANIN ENLERİ
BEYNİN BİLİNMEYEN 9 SIRRI
İLGİNÇ BİLGİLER
İLGİNÇ BİLGİLER 2
GÜZEL SÖZLER
GÜZEL SÖZLR 2
KOMİK SÖZLER
BUNLARI BİLİYORMUSUNUZ
DÜNYAYI SARSAN 50 GERÇEK
ÖNEMLİ BULUŞLAR VE TARİHLERİ
İLLERİN ÖZELLİKLERİ
BİLGİSAYARA FORMAT ATMAK
ŞİFALI BİTKİLER
ÖĞRENCİNİN SÖZLÜĞÜ
BİLİMİN ÇÖZEMEDİĞİ 10 OLGU
İNSANLIĞIN EN BÜYÜK GİZEMİ
LAPTAPUNUZUN PİL ÖMRÜ
TV İZLE
MP3 DİNLE
KLAVYE KISAYOLLARI
MİNİ KLİPLER
4 BÜYÜK TAKIMIN KADROLARI
İŞ İLANLARI
100 TEMEL ESER
DÜNYANIN YENİ 7 HARİKASI!
ESNEME HAKKINDA BİLMEDİKLERİNİZ
YAĞMURDA KOŞAN NEDEN ÇOK ISLANIR
ŞEHİRLERİN İSİMLERİ NERDEN GELİYOR
İŞTE BEYNİMİZ
ELEKTRİK İNSANI NASIL ÇARPIYOR
MUM YANINCA GERİDE NEDEN BİŞEY KALMAZ
SİVRİSİNEK İNSANI NEDEN ISIRIR
KANIMIZ KIRMIZI DAMARLARIMIZ MAVİ
UYKU NEDİR
ŞANLI BAYRAĞIMIZI HİÇ MEREK ETTİNİZMİ
ATATÜRK'ÜN MADALYA VE NİŞANLARI
TÜRK TARİİNDE İLKLER
SOYKIRIM YALANINI KABUL EDENLERE CEVAP
MEVLANA'NIN YEDİ ÖĞÜTÜ
GÜNLÜK BURCUNUZ
VEDA HUTBESİ
HAFTANIN PROĞRAMLARI
OSMANLI PADİŞAHLARI(RESİMLİ)
GÜNCEL VİRÜSLER
OKUL ESPİRİLERİ
ZEKA TESTİ
BİLGİ YARIŞMASI
PERİYOTİK CETVEL
SESLİ ŞİR DİNLE
İL İL TÜRKİYE TANITIMI
SATRANÇ&OKEY
KOMİK VİDEO ARŞİVİ
BAYANLAR İÇİN NAMAZ KILMA
BANNER YAPIMI
COCA COLANIN ANLAMI
ÜNLÜ UNSURLARIN TANITIMLARI
DARWİNİN TÜRK DÜŞMANLIĞI
HANGİ AYDA HANGİ BALIK TUTULUR
BİLİM DÜNYASI ALLAH'I İSPATLIYOR
AKLINIZI GÜÇLENDİREN ÖNERİLER
HIZLI OKUMAK
BAL PETEĞİNDEKİ MATEMATİK SIRLARI
PİRAMİTLERİN İÇİ
700 YILLIK ÖĞÜT
KANUNİ SULTAN SÜLEYMAN
FAYDALI BİLGİLER
ÖĞRENME GÜÇLÜĞÜ
DÜNYANIN EN ZEHİRLİ HAYVANI KOKOİ
TÜRKLER'İN SOYAĞACI(RESİMLİ)
VÜCUDUMUZUN İLGİNÇLİKLERİ
OSMANLI'NIN ZEKASI
DÜNYANIN EN VAHŞİ 9 İNSANI
KIZ TAVLAMANIN YOLLARI
PRATİK BİLGİLER
YERLİ BİYOGRAFİLER
KUTSAL EMANETLER
KANDİL MESAJLARI
ŞİR YAZMA MAKİNASI

:::...GÜNÜN SÖZÜ...:::



PageRank

=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=